8 ประโยชน์ที่ได้รับจากการปั่นจักรยานที่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพกายเพียงอย่างเดียว

การปั่นจักรยานนั้นช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถทำให้เราฉลาดขึ้นได้ และช่วยเพิ่มความเคารพตัวเองอีกด้วย เพื่อนๆก็คงรู้กันดีอยู่แล้วว่าการปั่นจักรยานมีประโยชน์กับเราขนาดไหน และการออกกำลังกายอะไรก็ได้ก็ย่อมดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลย ใช่ไหมล่ะ แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการปั่นจักรยานนั้นให้ประโยชน์มากกว่าทางกายภาพเพียงอย่างเดียว เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.หน้าเด็กขึ้น

การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายของเราเผาพลาญออกซิเจนและสารอาหารได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การออกกำลังกาย เช่น ปั่นจักรยาน ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า จึงไม่น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่ที่ชอบปั่นจักรยานจะมีผิวหนังที่ยืดหยุ่นเด้งๆใสๆเหมือนเด็ก องค์ประกอบความต้านทานของการปั่นจักรยานหมายความว่าคุณไม่เพียงเผาผลาญไขมันแต่ยังสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน และน่อง ผู้ที่มีเปอร์เซ็นต์แคลอรี่สูงกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าแม้ในขณะนั่ง หรือก็คือช่วยบำรุงไม่ใช่แค่หน้าแต่ร่างกายก็ดูเด็กขึ้นด้วย

2.ขับถ่ายสะดวก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัย Bristol ยันว่าการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่าซึ่งช่วยลดการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่ ทำให้อุจจาระไม่แห้ง ทำให้ร่างกายของเราขับถ่ายได้คล่องขึ้น ช่วยให้เราไม่รู้สึกอึดอัดหลังการทานอาหาร และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย

3.หลับสนิทตลอดคืน

การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย จิตใจสบาย ลดความเครียด ความเครียด แถมการปั่นจักรยานตอนเช้าทุกวันเป็นเวลา 30 นาที ยังช่วยเรื่องการนอนไม่หลับได้อีกด้วย เพราะการปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายหลับสนิทได้เร็วขึ้น เกือบหนึ่งชั่วโมง จากแต่ก่อนที่อาจจะต้องนอนรอให้ง่วงเป็นเวลานาน การไปออกกำลังกายยามเช้าช่วยให้ร่างกายเราได้รับแสงแดดตามเวลาที่ควรจะเป็น ช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืน

4.ระบบเผาผลาญดี

ขณะที่กำลังปั่นร่างกายได้เผาผลาญพลังงานในขณะปั่น และเมื่อปั่นจักรยานเสร็จ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ยิ่งปั่นจักรยานแบบเร็วสลับช้า ยิ่งทำให้ได้ผลมากกว่าเดิมอีกด้วย ซึ่งโดยรวมแล้วการเผาผลาญหลังการปั่นอาจจะมากกว่าระหว่างปั่นอีกด้วยซ้ำ นักปั่นที่ซ้อมแบบ interval (สลับการออกแรงปั่นช้า + เร็วตามระยะเวลาที่กำหนด) สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ปั่นด้วยความเร็วคงที่กว่า 3.5 เท่าอีกด้วย

5.เพิ่มประสิทธิภาพให้กับสมอง

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลินอยส์พบว่านักปั่นจักรยานทั่วไปทำคะแนนการทดสอบสมองได้สูงกว่าผู้ที่ไม่ปั่นจักรยานถึง 15% เนื่องจากมันกระตุ้นการผลิต เซลล์สมองในส่วน Hippocampus ซึ่งเป็นพื้นที่ความจำ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การปั่นจักรยานสามารถบรรเทาความรู้สึกที่หดหู่ ความเครียด ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลได้อีกด้วย

6.สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเรา เชื้อโรคมีผลเพียงเล็กน้อยต่อเรา ตามรายงานสุขภาพของสหราชอาณาจักร ผู้ที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ มีโอกาสป่วยมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายเลยถึง 2 เท่า ในขณะที่คุณทรงตัวอยู่บนอานจักรยานของคุณ เพื่อให้ตั้งตรง คุณจะต้องปรับท่าให้มีความสมดุล การทรงตัวที่ดีจะช่วยในการป้องกันการหกล้มและกระดูกหักได้ เนื่องจากการปั่นจักรยานใช้ขาค่อนข้างเยอะ ดังนั้นจะเป็นการดีมากหากออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา เช่นการ สควอท (squats) และการ lunges สัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพการปั่นจักรยานของคุณได้แล้ว

7.เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

การปั่นจักรยานช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณดีขึ้น ผลข้างเคียงคือความต้องการทางเพศเพิ่มขึ้น ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัย คอร์เนล สหรัฐ พบว่านักปั่นจักรยานมีศักยภาพทางเพศพอๆ กับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่า 4-5 ปี ในขณะที่นักปั่นหญิงสามารถเลื่อนอาการวัยหมดประจำเดือน (menopause) ออกไปได้กว่า 5 ปี ผลวิจัยจากฮาวาร์ดยังแถมให้อีกว่าผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเกิดอาการ นกเขาไม่ขัน ได้กว่า 30% ช่วยเพิ่มการผลิต ไมโตคอนเดรีย การที่ไมโตคอนเดรียของคุณทํางานได้ดีเท่าไร คุณก็ยิ่งสดชื่นมากขึ้นเท่านั้น

8.ลดความอ้วน

การปั่นจักรยานทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น รวมไปถึงระบบทางเดินอาหารด้วย เพราะขณะที่ปั่นจักรยานมีการเคลื่อนไหวของลําไส้ มันช่วยลดความรู้สึกของอาการท้องป่องได้ ถ่ายได้ง่ายขึ้นและสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งทางเดินอาหารได้ การปั่นจักรยานเป็นประจํา โดยเฉพาะการปั่นด้วยความเร็ว หรือปั่นในบริเวณชันเป็นการออกกำลังกายแบบมีความเข้ม ซึ่งช่วยลดระดับไขมันในร่างกายได้ ช่วยควบคุมน้ําหนักได้เป็นอย่างดี เป็นผลดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นก็ช่วยให้เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วย

สรุปเกี่ยวกับประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

จบไปแล้วกับประโยชน์ดีๆ จากการปั่นจักรยานที่จะช่วยให้คุณสุขภาพดีแข็งแรงแถมยังได้หุ่นดีๆ พร้อมกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นตาม ที่สำคัญ สำหรับสาวๆ อย่าปรับอานจักรยานให้เตี้ยจนเกินไป ให้ใช้ระดับความสูงที่พอเหมาะ คือในจังหวะที่ปั่นขาลงให้เท้ายืดได้เกือบสุดโดยเข่าไม่งอมาก และพยายามอย่าใช้เกียร์ที่หนักจนเกินไป เพราะนั่นจะเป็นสาเหตุของน่องที่ใหญ่ขึ้นโดยไม่รู้ตัว ปรับอานให้พอเหมาะ ใช้ความเร็ว และเกียร์ที่ไม่หนักแรงจนเกินไป ปั่นให้สม่ำเสมอ รับประกันว่าได้น่องเรียวสวยเป็นของแถมอีกด้วย